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心情不好不求人的四招舒心大法

心情不好,找人傾訴一番有多重要?心理學家可以證明:"傾訴能幫你保持健康心態。"研究人類大腦的美國專家也說:"把負面感受說出來,可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應,還能激活控制情緒衝動的大腦區域,有助減輕悲傷和憤怒"。

但事情未必盡如人意,當你感到痛苦卻無人可傾訴,或者根本說不出口時,該怎麼辦?心理專家給出的答案是:"當你陷入煩惱,需要的不是一個好參謀,而是一個好聽眾。"因此,"情緒回收筒"的範疇不一定只限於"人"!有趣嗎?這就來教你不求人的自愈高招。

1、和自己說點事

"和自己說話"絕不是精神紊亂或過度憂鬱的表現!不信?聽聽權威心理學家怎麼說:"和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法,非常值得推崇!"對心中那個自己說話一樣有效,只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發明的消解方式,在過去,無論教堂中面壁的懺悔者,還是寺廟中念念有詞的祈福者,都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

心理學家也說:"當你試著和自己說點什麼時,心理上已經產生一種應激反應,可以中和不良情緒。"就像那句:"真正能溫暖自己的是自己的體溫。""和自己說點事"與"事事都向別人傾訴"相比,前者不會使你的隱私過分公開,為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時,不妨試著和自己說說心裡話。

2、與寵物分享秘密

寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴,尤其當你無人傾訴時,寵物絕對是最佳"情緒垃圾桶",更是最認真的聆聽者。它們不會變身"軍師"影響你的判斷力,並且絕對會替你保守秘密。

不要把與寵物分享秘密解讀為"孤單",心理學家說:"寵物對你的心理安慰效果有時比’人類傾聽者’更強。"它們真的會對你的情緒感同身受,還會表現出更多肢體語言,比如舔你的手,給你一些安慰,讓你感到舒心、放鬆。國外研究還發現,面對寵物,女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

3、把煩惱寫出來

"把煩惱寫出來"是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實,持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱,人的心態會在6周後變得積極,抗壓性明顯增強,甚至免疫細胞的免疫力都有提升!

對此經驗頗豐的心理學家說:"很多時候你煩惱不停,是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息,腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記,你就會發現,煩惱已消減一半;全部寫完,這件一直讓你糾結的事,嚴重性已大大降低!"寫感受時,你會對整件事情進行完整思考,因此寫完後,煩惱就被留在日記中,你甚至感到沒必要再"想起"這件事。

如果把文字公布在網路blog上,你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈SPA。

4、做些真正喜歡的事

古人當心中煩惱無人傾訴時,會找酒,再"與爾同銷萬古愁"。但作為現代人,你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講,這些都是"替代療法"。

"替代療法"是一種康復過程,是對抗壓力後帶來的影響,可以幫你恢復身心平衡。但首先,你要找到適合自己的"替代療法"。比如留意一下,自己什麼時候壓力重重,什麼時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力,就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發現只要和家人在一起就能心情平靜,可以在煩惱時多和家人相處。
責任編輯: 宋雲   來源:心靈咖啡網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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